추석에 먹는 음식 별 칼로리..(칼로리 줄이는 꿀 팁)
추석이 다가오면 가족과 함께 모여 맛있는 음식을 나누는 것이 큰 즐거움 중 하나죠. 하지만 추석 음식은 대체로 고칼로리 음식이 많아, 섭취량을 조절하지 않으면 명절 후 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 추석에 자주 먹는 대표적인 음식들의 칼로리를 정리해보았습니다. 건강한 추석을 보내기 위해 참고해보세요!
1. 송편
송편은 추석을 대표하는 음식 중 하나입니다. 쌀가루로 만든 반죽 안에 다양한 소를 넣어 쪄낸 송편은 쫄깃한 식감이 매력적이지만, 칼로리는 꽤 높은 편입니다.
- 칼로리: 약 45~50kcal (한 개 기준)
- 팁: 송편은 한 번에 여러 개를 먹기 쉬운데, 적당히 섭취하고 나머지는 과일로 대체하는 것도 좋은 방법입니다.
2. 전
전은 다양한 재료를 얇게 썰어 반죽에 묻혀 기름에 부쳐낸 음식으로, 추석 상차림에 빠질 수 없는 음식입니다. 대표적인 전의 칼로리를 살펴보겠습니다.
- 동그랑땡: 약 100kcal (작은 크기 한 개 기준)
- 호박전: 약 70kcal (작은 크기 한 개 기준)
- 생선전: 약 80kcal (작은 크기 한 개 기준)
- 팁: 전을 부칠 때 사용하는 기름의 양을 줄이거나, 기름을 충분히 제거한 후 섭취하면 칼로리를 낮출 수 있습니다.
3. 잡채
잡채는 당면과 다양한 채소, 고기를 볶아 만든 음식으로, 달콤한 맛과 고소한 식감이 일품입니다. 하지만 당면의 높은 칼로리로 인해 많이 먹으면 부담이 될 수 있습니다.
- 칼로리: 약 200kcal (100g 기준)
- 팁: 당면 대신 콩나물이나 버섯을 많이 넣어 칼로리를 낮추고, 양을 조절해보세요.
4. 갈비찜
부드럽게 조리된 갈비찜은 누구나 좋아하는 명절 음식이지만, 소고기와 양념으로 인해 높은 칼로리를 자랑합니다.
- 칼로리: 약 450kcal (1인분 기준)
- 팁: 기름기를 제거하고, 야채를 더 많이 넣어 먹으면 조금 더 가볍게 즐길 수 있습니다.
5. 나물류
추석 상차림에 올라오는 나물류는 비교적 낮은 칼로리를 자랑합니다. 시금치, 고사리, 도라지 등 다양한 나물이 건강에도 좋고 칼로리도 낮아 부담 없이 먹을 수 있습니다.
- 시금치나물: 약 20kcal (50g 기준)
- 고사리나물: 약 15kcal (50g 기준)
- 도라지나물: 약 25kcal (50g 기준)
- 팁: 나물은 간장이나 참기름의 양을 조절하면 칼로리를 더욱 낮출 수 있습니다.
6. 식혜
식혜는 추석에 즐겨 마시는 전통 음료 중 하나로, 달콤한 맛 때문에 많은 사랑을 받습니다. 하지만 설탕이 들어간 만큼 칼로리가 높아 주의가 필요합니다.
- 칼로리: 약 150kcal (한 컵 기준)
- 팁: 식혜는 양을 조절해서 한두 잔 정도만 마시고, 과일이나 물을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
7. 과일
과일은 비교적 낮은 칼로리로, 명절 음식 중에도 가벼운 디저트로 인기가 많습니다. 추석에 자주 먹는 대표적인 과일들의 칼로리를 알아보겠습니다.
- 사과: 약 100kcal (중간 크기 한 개 기준)
- 배: 약 120kcal (중간 크기 한 개 기준)
- 포도: 약 70kcal (10알 기준)
- 팁: 과일은 다른 고칼로리 음식 대신 많이 먹어도 좋지만, 과일에도 당분이 많으니 적당히 드시는 것이 좋습니다.
추석은 가족과 함께하는 소중한 시간이지만, 칼로리를 고려하지 않고 음식을 즐기다 보면 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 이번 추석에는 적절한 양을 섭취하면서, 좀 더 가벼운 음식을 선택해보세요. 건강한 습관으로 풍성한 명절을 보내시길 바랍니다.