운동 후 몸무게 증가? 근력 운동 시작 후 체중이 느는 이유 (건강한 돼지가 되는걸까?)

체중이 느는 이유를 알고 나면 걱정보다 동기부여가 됩니다

근력 운동 후 체중 증가, 정상일 수 있습니다

많은 사람들이 운동을 시작하고 체중이 늘었다는 사실에 당황합니다. 특히 다이어트를 목적으로 헬스나 홈트레이닝을 시작한 경우, 체중계 숫자가 늘어나면 '운동이 나에게 맞지 않나?' 하는 의심도 들 수 있습니다. 하지만 근력 운동 이후 체중이 증가하는 것은 매우 일반적인 현상이며, 건강한 변화일 가능성이 높습니다.

1. 근육량 증가로 인한 체중 증가

근력 운동은 근육을 자극하여 근섬유가 손상되고, 회복되는 과정에서 더 강해지고 커지게 됩니다. 이때 근육 조직이 증가하면 체중도 자연스럽게 늘 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높아 같은 부피라도 무게는 더 무겁습니다. 즉, 체중이 늘었다고 해도 지방이 아니라 근육일 가능성이 높은 것이죠.

2. 체내 수분 증가

운동 후에는 체내에 수분이 일시적으로 증가합니다. 근육 손상 후 회복을 위해 수분이 조직에 모이면서 일시적인 부종이 생길 수 있고, 이로 인해 체중이 일시적으로 증가합니다. 또한 탄수화물을 섭취하면 글리코겐 형태로 저장되는데, 이때 수분도 함께 저장되어 체중이 늘 수 있습니다.

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3. 운동으로 인한 식욕 증가와 섭취량 변화

운동을 시작하면 식욕이 증가하는 경우가 많습니다. 특히 고강도 운동을 할수록 에너지 소비량이 많아지고, 자연스럽게 음식 섭취량이 늘 수 있습니다. 무심코 간식이나 식사량이 증가하면 운동 효과보다 섭취 칼로리가 더 많아 체중이 늘어날 수 있습니다.

4. 여성의 경우 호르몬 변화 영향

여성은 생리 주기에 따라 체중이 변동될 수 있습니다. 특히 운동을 시작한 시기와 생리 주기가 겹친다면, 호르몬 영향으로 인해 체내 수분 저류나 체중 변화가 더 크게 나타날 수 있습니다. 이는 일시적인 현상이며, 꾸준히 운동을 지속하면 자연스럽게 균형을 되찾습니다.

체중보다 중요한 것은 체지방률과 건강 지표

운동 후 체중이 늘었다고 해서 다이어트에 실패한 것이 아닙니다. 오히려 지방이 줄고 근육이 늘어나는 건강한 체형 변화일 수 있습니다. 체중계 숫자보다 체지방률, 근육량, 허리둘레 등 다른 건강 지표에 더 주목해보세요. 거울 속 모습이 달라지고 있다면, 분명히 올바른 방향으로 가고 있는 것입니다.

운동 후 체중 증가, 긍정적으로 받아들이세요

결론적으로, 운동 후 체중 증가 현상은 대부분 일시적이거나 긍정적인 변화입니다. 중요한 것은 몸의 성분이 바뀌고 있다는 점이며, 이는 시간이 지나면서 눈에 보이는 결과로 이어집니다. 조급해하지 말고 꾸준히 자신의 변화를 관찰해보세요.